Quienes no toman esa precaución, frecuentemente sufren lesiones por no haber efectuado un adecuado calentamiento, o por haber excedido la carga que su organismo era capaz de soportar. Las más frecuentes son esguinces, desgarros, contusiones y tendinitis.
Consejos básicos para evitar posibles lesiones o alteraciones de salud son:
| • Realice siempre un buen calentamiento antes de realizar el ejercicio. • Para las actividades deportivas, asesórese con un profesional adecuado. • Asegúrese de que las instalaciones estén en buenas condiciones de iluminación, deslizamientos, aireación, etc. • Utilice el calzado adecuado para cada práctica deportiva. Éste debe ser cómodo (ni muy apretado ni muy suelto) y usarse siempre con calcetines. Asegúrese también de que los cordones permanezcan siempre abrochados. • Las uñas deben estar cortas y rectas, de modo de evitar problemas molestos. • Nunca masque chicle mientras está entrenando, ya que podría atragantarse. • No olvide utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, rodilleras, anteojos, etc. • Si realiza deportes asimétricos (como tenis o golf), compense luego el otro brazo con trabajos de ejercicio. • Al levantar pesos, asegúrese de estar con la espalda recta. • Realice ejercicios de recuperación y estiramiento después de cada sesión. |
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